무릎은 아프고.. 날은 춥고... 어떻게 운동해?

겨울이 되니 헬스장은 가기 싫고

그렇자니 몸은 점점 커지는 거 같고

요즘 하필 보니 무릎도 점점 예전 같지 않고..!

 

운동하는 곽사부가 연수를 듣는다고

약 10시간씩 앉아있다 느낀 감정입니다.

 

저도 이정도인데 여러분들은 얼마나 그럴까요?

오늘 글은 날추울때 , 밖에 나가기 귀찮을 때

그리고 어떻게라도 무릎을 위해서 운동해야 할 생각일 때

 

하나씩 해봅시다!

준비물은 짧은 루프밴드와 높낮이가 있는 의자

 

 

 

1. Single Leg Clam Shell

 누워서 하는 크렘쉘이 아니라 서서한 동작!

 덕분에 난이도는 올라가지만 운동강도도 올라간다!

 먼저 손을 짚고 시작, 가능하면 손을 떼고 무게를 들어보세요!

 발목 밸런스부터 엄청난 운동이 된답니다!🚀

 

Forget the usual lying-down clam shells—this one’s done standing!
It’s a little trickier, but the payoff is worth it with an intense workout boost.
Start by placing your hand on a sturdy surface for support. Feeling bold? Lift your hand and challenge your balance while engaging those stabilizers!
Your ankles will thank you (after they stop shaking). 🚀

 

 

2. Monster Walking

 루프밴드를 이용한 측면 정면움직임 패턴!

 우리 몸의 중둔근과 소둔근에 엄청난 활약을 줄 수 있는 동작

 뿐만 아니라 앞으로 진행할 때는 대둔근까지!

엉덩이에 직빵! 오늘부터 복숭아엉덩이! 🍑🍑

Grab your loop band—it’s time to move like a fitness monster!
This side-to-front motion pattern is a powerhouse for your glute medius and minimus.
Bonus: When moving forward, it activates your gluteus maximus too. It's a direct hit to your booty goals! 🍑💥

 

 

3. Chair Leg Hip Adduction

다른 건 필요 없습니다. 의자를 가져오고 쿠션을 준비해 주세요

무릎 안쪽에 위에 다리를 고정한 후 옆으로 플랭크를 만들어주세요

그 후 안쪽 허벅지를 이용하여 UP!

무릎 안쪽 허벅지의 Isometric 한 동작부터 다양한 부하를 줄 수 있다!🔥🔥

No fancy equipment? No problem! All you need is a chair and a cushion.
Place the cushion between your knees, prop one leg on the chair, and hold a side plank.
Now, squeeze your inner thigh muscles to lift! This move hits your adductors with some isometric magic and gives them a serious workout. 🔥

 

 

추운 겨울 집에서도 건강을 챙겨봅시다!

오늘도 곽사부의 운동레시피와 함께 Let's GOOOOO~

 

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